দরজায় কড়া নাড়ছে নতুন বছর ২০২৪। বিদায়ী বছর ২০২৩ ছিল কারো জন্যে সাফল্যমণ্ডিত বছর। আবার কারো ‘দেখতে দেখতে কেটে গেছে’ বছরটি। তবে যেমনই হোক বিগত বছরের অর্জন, ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা কিংবা সাফল্য থেকে অনুপ্রেরণা নিয়ে এখনই পরিকল্পনা করে ফেলুন নতুন বছর ঘিরে।

নতুন বছরকে সার্থক করতে যে তিনটি কাজ আপনি করতে পারেন বছরজুড়ে-

১. সবাইকে আগে সালাম দিন

আসসালামু’ আলাইকুম- আপনার ওপর শান্তি বর্ষিত হোক। সাক্ষাতের শুরুতেই একে অন্যের ওপর এভাবে শান্তি বর্ষনের দোয়া খুবই চমৎকার একটি ব্যাপার।

পরিচিত পরিমণ্ডলে সাধারণত অল্প বয়সীরা বেশি বয়সীদের সালাম দেন। আবার সামাজিক, রাজনৈতিক ও অর্থনৈতিকভাবে অধিক ক্ষমতাবানেরা আগে সালামের প্রত্যাশী হয়ে থাকেন। অফিসে উর্ধ্বতনেরা অধস্তনদের থেকে সালাম পাবে- এটাই স্বাভাবিক হিসেবে ধরে নেয়া হয়। তবে সালামের মাধ্যমে একে অন্যের শান্তি কামনা করতে পারেন যে-কেউই বয়স, জেন্ডার, ধর্ম নির্বিশেষে। এমনকি অপরিচিতদেরও আপনি সালাম দিতে পারেন।

সবার উপর শান্তি বর্ষিত হোক (ভিডিও)

পরিবারে সালামের চর্চা বাড়াবে শান্তি সুখ সমমর্মিতা (আর্টিকেল)

সর্বস্তরে সালামের চর্চা সমাজে যেমন শান্তি বাড়ায়, তেমনি বাড়ায় আপনার সোশ্যাল ও স্পিরিচুয়াল ফিটনেসও। সালামকে আপনি বলতে পারেন Vitamin S; ভিটামিনযুক্ত খাবার যেমন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, তেমনি vitamin S বাড়াবে আপনার সামাজিক নিরাপত্তাবোধ।

২. চর্চা করুন এই অটোসাজেশন- আমি প্রাজ্ঞ আমি দক্ষ, নিজের কাজ সবচেয়ে ভালভাবে করি

খুবই অল্প কথায় জীবন আমূল পরিবর্তনের একটি অটোসাজেশন এটি। জ্ঞানের সাথে অন্তর্দৃষ্টি আর দূরদৃষ্টি যোগে হয় প্রজ্ঞা। একজন প্রাজ্ঞ তথা প্রজ্ঞাবান মানুষ জানেন তার বর্তমান কাজের ভবিষ্যত পরিণতি। অন্যদিকে, দক্ষতা যোগ্যতা সৃষ্টি করে, সাফল্যকে করে ত্বরান্বিত।

আপনি যখন প্রাজ্ঞ আর দক্ষ হবেন, নিজের কাজগুলো করবেন সবচেয়ে ভালভাবে, আপনার সাফল্যকে কেউই আটকাতে পারবে না। কাজেই পুরো বছরজুড়ে চর্চা করুন অটোসাজেশন- আমি প্রাজ্ঞ আমি দক্ষ, নিজের কাজ সবচেয়ে ভালভাবে করি।

অটোসাজেশন কী কেন কীভাবে (ভিডিও)

জীবন বদলের চাবিকাঠি অটোসাজেশন : কতখানি কার্যকর? কীভাবে চর্চা করবেন? (আর্টিকেল)

যেভাবে চর্চা করবেন

প্রতিদিন শতবার অটোসাজেশনটি চর্চা করুন। ভালো হয় যদি একটু ধ্যানস্থ হতে পারেন। মেডিটেশন করার অবস্থায় না থাকলে স্রেফ একটু রিল্যাক্সড হয়ে বসুন; কয়েকবার ধীরে ধীরে দম নিন, দম ছাড়ুন। এরপর গভীর মনোযোগের সাথে অটোসাজেশনটি মনে মনে বলুন।

বলার সময় শব্দগুলোকে অনুভব করতে চেষ্টা করুন; নিজেকে অবলোকন করুন প্রাজ্ঞ ও দক্ষ হিসেবে। মনের চোখে দেখুন নিজের সকল কাজ আপনি করছেন সবচেয়ে ভালভাবে।

শত অটোসাজেশনের একটি অডিও প্রকাশ করেছে কোয়ান্টাম ফাউন্ডেশন। অডিও প্লে করে মনোযোগের সাথে শুধু শুনে গেলেই হবে। শুনতে পারেন ঘুমিয়ে ঘুমিয়েও। ঘুমের মধ্যেও সজাগ থাকে আমাদের মস্তিষ্ক। কাজেই অডিও প্লে করে ঘুমিয়ে পড়লেও অটোসাজেশন তার কাজ করে যাবে।

১০০ অটোসাজেশনের অডিও লিংক

৩. এমন একটি বদভ্যাসকে বর্জন করুন যা আপনার শারীরিক ফিটনেসের ক্ষতি করছে

পেশীবহুল শরীর কিংবা বিশেষ শারীরিক আকার-আকৃতি নয়, ফিজিকেল ফিটনেসের মানদণ্ড কিছু ভিন্ন।

ফিজিক্যাল ফিটনেসের পাঁচটি নির্দেশক (ভিডিও)

আপনি শারীরিকভাবে ফিট কিনা তা বলবে এই পাঁচটি নির্দেশক! (আর্টিকেল)

এমন কিছু অভ্যাস আছে যা আপনার শারীরিক ফিটনেসের অন্তরায়। যেমন- কায়িক পরিশ্রম কম করা, সারাক্ষণ শুয়েবসে থাকা, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন না থাকা, অপ্রয়োজনে ওষুধ সেবন ইত্যাদি। প্যাকেটজাত-প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয়, ফাস্টফুড, তেলচর্বিদার মশলাদার খাবার- এসব খাবারও হানি ঘটায় ফিজিকেল ফিটনেসের।

যদি আপনি নীরোগ ঝরঝরে সুস্থ দেহের অধিকারী হতে চান তাহলে নতুন বছরকে নিতে পারেন শারীরিক ফিটনেস বাড়ানোর টার্গেট-ইয়ার হিসেবে। যেসব কাজ আপনার শারীরিক ফিটনেস কমাচ্ছে বলে আপনি মনে করছেন সেগুলো বর্জন করা শুরু করুন বছরের শুরু থেকেই।

একবারে সব হাসিল করা অনেক সময়ই বাস্তবসম্মত হয় না, হলেও হয় না টেকসই। কাজেই বর্জনের জন্যে চিহ্নিত করুন একটি ক্ষতিকর অভ্যাস। এবার বছরজুড়ে তা বর্জনের চর্চা চালু রাখুন। দেখবেন অন্যান্য ক্ষতিকর অভ্যাস বর্জনের ব্যাপারে আপনার ভেতর ইচ্ছাশক্তি কতটা বেড়ে গেছে!

বলতে পারেন- মাত্র ৩টি কাজ করে সফল কীভাবে হবো? আসলে অনেক কাজ নয়, অল্প কিছু কাজ নিরবচ্ছিন্নভাবে আন্তরিকভাবে নিয়মিত করলে সেটার যে শুভ প্রভাব জীবনে পড়ে সেটাই একজন মানুষকে টেনে নেয় সাফল্যপানে। কাজেই এই তিনটি কাজই আপনি করুন আগামী পুরোটা বছর। সফল জীবনের পানে হবে আপনার অভিযাত্রা।